Menü
– egészségügyi kérdőív
– testtartáselemzés – testtartáselemző fal segítségével
– testösszetétel mérés: testzsír és vázizomzat százalékos meghatározása, BMI, viscelláris
(hasi) zsír mérés
– fizikai tesztek: állóképesség, erő, hajlékonyság
Várandósság alatt a test nagy változásokon megy keresztül, fokozott terhelésnek kitéve a szervezetet.
A kismama torna során speciálisan összeállított gyakorlatokkal dolgozunk és személyre szabott mozgásprogramot alkalmazunk.
A várandósság alatt a testmozgást nem kell nélkülözni, néhány fontos szabályt azonban be kell tartani!
A célzott gyakorlatokkal kialakított torna teljes biztonsággal végezhető a második és harmadik trimeszterben, egészen a szülés kezdetéig!
A rendszeres kismama torna javít a kismama életminőségén, fizikai állapotán és lelki közérzetén.
Segít a szülésre való felkészülésben fizikailag és mentálisan, illetve hozzájárul a szülés utáni gyorsabb regenerálódáshoz.
Az edzés célja:
A rendszeresen végzett kismama torna segíti a testi és lelki egyensúly fenntartását a várandósság során!
A szétnyílt hasizom problémája nagyon sok nőt érint napjainkban.
Várandósság alatt a hasizmok munkája igen nagy, hatalmas nyúlásra kényszerülnek annak érdekében, hogy teret adjanak a baba növekedésének.
Az egyenes hasizmok közötti rostos ínszalag, a linea alba kilazul és megnyúlik, ezzel eltávolítva egymástól az egyenes hasizmokat.
Először esztétikai problémaként jelenik meg, mint az előreeső hasfal, vagy a hanyagtartás.
Majd olyan egészségügyi tényezőkkel is szembesülünk, mint a mindennapos hátfájdalmak, a derék, csípő, térd és bokaízületben jelentkező panaszok.
A kismedence izomzatának gyengülése, hasfali vagy kismedencei sérvek megjelenése.
A hasfalregeneráló torna a sérült hasfal rehabilitációjára fókuszál:
A rendszeres testmozgás pozitívan hat életminőségünkre, fokozza állóképességünket, és koncentrációs képességünket az élet minden területén.
Cél a testi és lelki erőnlét fejlesztése!
Testünk tónusosságát az izomzatunk adja, így akkor tudunk feszes, formás alakot kapni, ha mozgunk is!
Az alakformáló edzések fókuszában a testzsírszázalék csökkentése és az izomtömeg növelése áll.
Teljes testünk átmozgatásával, minden izomcsoport fejlesztésével célzottan foglalkozunk!
A sokoldalú fejlődés érdekében a gyakorlatok változatosak és hatékonyak, színes eszközkészlettel.
Az edzésprogramban fontos szerepet kap:
Az edzésprogram megkezdése előtt egy előzetes állapotfelmérés során meghatározzuk a célokat és felmérjük a kiinduló értékeket, melyek változásait 3 havonta újra mérjük, így nyomon követve a fejlődés ütemét.
Az edzések során az ülő életmód, a hanyagtartás és az előreeső fejtartás ellensúlyozására fókuszálunk!
A testtartásjavító torna során a helytelen testtartást, a rosszul berögződött mozgásmintákat korrigáljuk, javítjuk.
Az edzésekbe a mindennapi élethez szükséges mozgásmintákat építjük be, javítjuk és fejlesztjük azokat.
Tudatosítjuk a helyes testtartást ülő, álló, mozgó pozíciókban, melyek a tanulási folyamatban adaptálódnak a mindennapi mozgásokban!
Nagy hangsúlyt fektetünk a törzs stabilizáló (core) izomzatának fejlesztésére!
Erősítjük azokat az izomcsoportokat, melyek a helyes testtartás kivitelezéséhez elengedhetetlenül fontosak.
A foglalkozások során megtanuljuk, mely izmaink számára fontos a nyújtás, azt milyen módon tudjuk hatékonyan elérni.
Az edzésekbe a mindennapi életből vett és szükséges mozgásmintákat építjük be, javítjuk és fejlesztjük azokat!
Nagy hangsúlyt kap a core (stabilizáló) izomzat fejlesztése!
A foglalkozások során:
Változatos eszközkészlettel dolgozunk.
A rendszeresen végzett edzés jótékony hatásai hamar érezhetővé válnak fizikai és mentális állapotunkon.
A senior torna alkalmával azok a mozgásformák kerülnek előtérbe, melyek a mindennapi élethez szükségesek és hozzájárulnak egészségünk hosszú távú működéséhez.
A mindennapokban előforduló és szükséges mozgások, tartások alkalmazásával és fejlesztésével javítunk meglévő fizikai állapotunkon.
A fókusz:
van célzott gyakorlatokkal és eszközökkel, koordinációs gyakorlatokkal és egyensúlyfejlesztéssel.
Az izmok kiegyensúlyozott és egészséges működéséhez elengedhetetlen, hogy megfelelő figyelmet fordítsunk azok nyújthatóságára, rugalmasságára is!
Tanuld meg a különböző nyújtó és lazító technikák helyes kivitelezését!
Építsd be és színesítsd nyújtó edzéseidet célzott sporteszközök használatával!
Sajátítsd el a helyes légzéstechnikát!
Alkalmazd mindennap, lazítsd izmaidat a különböző SMR hengerek és masszázslabdák használatával!